Название: Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Автор: Делавье Ф.

Получившее всемирное признание падание предлагает российскому читателю уникальную возможность приобщиться к самым последним достижениям в области совершенствования функциональных качеств организма и эстетики тела. Книга является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих специалистов. Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстрации, четкие разъяснения, которые способствуют максимально полному восприятию и воспроизведению авторской системы упражнений.

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (ФРЕДЕРИК ДЕЛАВЬЕ) [2006, спорт, PDF, Отсканированные страницы]. Упражнения для развития. Что такое силовые. Учебник для вузов. .книги, самоучители и т.д. » Обучающие материалы, курсы, книги, учебники без регистрации. На сайте Torrent-boom.ru размещен Брет Контрерас Анатомия силовых упражнений.

Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера. Штурмовой бой ГРОМ. Теория и методика тренировки. Махов Станислав.

Практическое использование данного справочника позволит достичь прочных навыков корректного выполнения основных типов силовых упражнений, даст стабильный эстетический результат, который не исчезнет из-за временного прекращения тренировочного режима. Варианты упражнения: Используйте различную ширину хвата для акцентирования нагрузки: - на короткую головку бицепса (широким хватом грифа); - на длинную головку бицепса (узким хватом грифа). При максимальном сокращении бицепсов слегка приподнимайте локти вверх с помощью дельтовидных мышц. Выполняйте упражнение с максимальным контролем над движением, для этого выпрямите спину и максимально сведите лопатки вместе. Можно также сгибать руки более подчеркнуто, прижав поясницу к стене, ступни подвинув на полшага вперед. Если вы хотите выполнить это упражнение с очень тяжелым весом, то слегка наклоните туловище вперед (штанга внизу), а затем, сгибая руки, выпрямляйте туловище обратно назад, придавая штанге дополнительное ускорение.

Подобную технику следует применять очень осторожно, чтобы не нанести себе травмы. Этот вариант требует наличия опыта и развитых мышц живота и поясницы, страхующих ваши движения.

СОДЕРЖАНИЕ 1.

Решил тут посещение спортзала перевести на нучную основу. Первое, что надо для этого сделать - составить программу тренировок. Второе - нормализовать питание. О питании поговорим в другой раз, а пока про тренировки.

Порыскав по интернету нашел замечательную книгу Фредерика Делавье 'Анатомия силовых упражнений'. Упражнения, описанные там подойдут, как для мужчин, так и для женщин, задающихся вопросом как им правильно качаться. Каждый из вас может выбрать те упражнения, которые нужны именно вашим мышцам. Ниже выкладываю ее полностью и рекомендую всем, кто так или иначе решит заниматься в зале не абы как, как системно. Книга представляет собой очень подробно иллюстрированный справочник по тем группам мышц, которые работают при том или ином упражнении. Соответственно книгу выкладываю в виде скриншотов ее страниц.

Начинается все, конечно же, с общей анатомии человка. Это важно знать при любой программе тренировок. Все изображения в статье кликабельный - читать описания на них обязательно:). Делавье выделяет следующие упражнения для бицепсов:. Попеременные сгибания рук с гантелями. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью. Сгибание рук с гантелями хватом 'молоток'.

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока. Сгибание рук с рукоятками верхних блоков. Сгибание рук с грифом штанги. Сгибание рук на тренажере 'Larry-Scott'. Сгибание рук на скамье 'Larry-Scott' Обратите внимание, что здесь и везде далее страницы на желтом фоне обозначают возможные травмы и опасность. В частности в приведенном выше списке говорится о вальгусе - искривлении между рукой и предплечьем. Такие картинки не являются каким-то отдельным упражнением и и в списки упражнений я их не включаю, но тем не менее на эту информацию стоит обратить особое внимание.

Да и вообще, перед любыми тренировками я рекомендую вам проконсультироваться с врачом в случае, если у вас бывали какие-либо боли в спине или суставах. Занятия могут быть опасными для вашего здоровья, если вы будете заниматься не обращая внимания на противопоказания (при их наличии у вас).

Это был своеобразный disclaimer, обратите внимание - это очень важно. А теперь врнемся к книге. Далее он переходит к упражнениям для сгибателей-разгибателей кистец рук.

Тренировка предплечья. Список упражнений для широчайших мышц спины:. Подтягивания на перекладине хватом снизу. Подтягивания на специальной перекладине. Тяга верхнего блока перед собой. Тяга верхнего блока за голову. Тяга верхнего блока узким хватом.

Тяга верхнего блока прямыми руками. Тяги нижнего блока (гребля). Тяги гантелей одной рукой. Тяга штанги, стоя в наклоне. Тяга т-образного грифа (гребля).

Тяга т-образного грифа (гребля) с упором Обратите здесь также внимание на информацию о травме по разрыву трицепса. Теперь перейдем ко второй группе - разгибатели туловища. Список упражнений для разгибателей туловища:. 'Мертвые' тяги со штангой, ноги прямые.

'Мертвые' тяги в стиле сумо. Становые тяги со штангой (два варианта). Поясничные прогибания - гиперикстензии. Разгибания туловища не тренажере.

Вертикальные тяги до подбородка. Шраги со штангой. Шраги с гантелями. Шраги на тренажере Обратите внимание в этой подборке есть очень важная информация по травмам связанным с разрывом сухожилия бицепса и с люмбаго. Также здесь есть инфомрация о том как надо выгибать спину при упражнениях.

Упражнения для мышц ног Не поверите, но до сих пор мы с вами рассмотрели лишь половину туловища (и то возможно не всю, т.к. Пока не говорили о прессе). Перейдем ко второй половине - ноги, ягодицы, пресс.

Анатомия мышц ног. Список упражнений для ягодичных мышц:. Выпады со штангой на плечах. Выпады с гантелями. Махи ногой назад с нижнего блока.

Махи ногой назад с рычагом тренажера. Махи ногой назад на полу. 'Мостик' лежа. Махи ногой в сторону с нижнего блока. Махи ногой в сторону с рычагом тренажера. Махи ногой в сторону, лежа на боку. Разведение ног на тренажере Здесь стоит обратить внимание на нестабильность коленного сустава и на индивидуальную подвижность бедер.

Упражнения для мышц живота (пресс) И на сладкое, наверное, самая эффектная часть человеческого тела, как у мужчин, так и у женщин. Кто из вас не стремился получить кубики на животе? Да таких наверно нет среди занимающихся спортом и физической культурой для своего здоровья:) Анатомия мышц живота.